b 100

[...] 72 72(-) Brzuch najszersze 82 81 (-1) Brzuch pępek 80 78 (-2) Talia 69 68 (-1) Nad kolanem 38 37(-1) Łydka 34,5 34(-0,5) MICHA TRENING-wytrzymałość siłowa trening C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC ciężary Thrusters – 2x10kg [...]

[...] że ten cycek nie przysporzy mi problemów, mam już ich ze swoim ciałem wystarczająco dużo... DIETA: Panie i Panowie! Nareszcie znów z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że na 100% Jeszcze czeka mnie ryba z brokułem i twaróg. Nie przewiduję, że wpadnie coś gratis, nie złamię się SUPLEMENTACJA: Także na 100%. Już dziś nie było Cell Pumpa i [...]

[...] ... SIŁA!" 1. DOPALACZ (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni (ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 150 [...]

teraz proponu7je Ci zalozyc test! robic to na 100% nie jakis badziew i ni8ech wpadnie Ci 3-5osobv i pisza Ci po raz setny - bez podawania konkretnych pwoodow ze robisz zle ze zla dieta ze supli za duzo ze trenig do doopy! albo pisza zeby cos napisac albo jada z przekory albo sie nie znaja ....zrobisz test - wpadnie ktos do Ciebie - bede Ciebie [...]

trening 10-tek - 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie główne 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtrzeń w seriach - (10-10-7-10) 10-10-7?-10 powtórzeń ? dlaczego 7 prawie pod koniec ? trening 5-tek 2 serie rozgrzewkowe i 5 serii głównych 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtórzeń w seriach (5-3-5-2-5) tutaj również, dlaczego jest tak [...]

[...] Witam!Cały test trwał dokładnie 30dni,jest to bardzo krótki czas żeby coś porównywać,ale i tak jestem zadowolony,trzymałem się diety i treningów w 100% ogólnie moja redukcja trwała jakieś 3 miesiące i zrzuciłem 15kg i jakieś 15 cm w pasie,tutaj tylko moglem pokazać jak ja kończę i na nowy rok w planach robienie dobrej [...]

[...] jak mi spadła siła nie lubię takich przerw blee Marta nagrywałam wczoraj MC i wiosło wyślę na pewno tylko nie mam znowu neta w domu 22 sierpnia TRENING wytrzymałość silowa 100sit up 50thrusters-2x10kg 25MC-43kg 100 pompek 50thrusters 25 MC 100 przysiadów* 50thrusters 25MC czas:41'40" *ćwiczyłam ok 23 więc odpuściłam domownikom wskakiwanie [...]

[...] nagranie ale nie jestem z niego dumny bo mnie samego plecy bolą po obejrzeniu:-( muszę korygować technikę na potęgę! wiem że mam zapas do 130, przy 95% spróbuje 125 a przy 100% 130 kg http://www.youtube.com/watch?v=9FSX9eUG_C0 Podciąganie - z obciążeniem 7,5 kg, nadal była spora moc więc jechałem ostro. robię już bez rękawiczek, zdecydowani [...]

[...] serie robocze, fajnie do końca na proste ręce i do góry. trochę nieudany filmik ale dowód że nie ściemniam;-) http://www.youtube.com/watch?v=I-n7I4-3l98 Ławka płasko - było 100,0 kg x 5 x 3 - centralnie do klatki i z powrotem. Wyciskanie skos - 77,5x 5 x3, zapas jest, bez przygód. tez do samiutkiej klaty i góra. Przysiady na maszynie w [...]

[...] FINAL C O M P E T I T O R S SEMI FINAL SCORE ROUND 1 FINAL SUB SCORE ROUND 2 FINAL SUB SCORE +100% ROUND 3 FINAL SCORE ROUND 2+3 Place No.: S U R N A M E Given name BW kg Year of Birth Country Category: Men's [...]

[...] Posiłek 5 200g chudego twarogu (B-43g WW-0g T-1g Kal-200) 2kawałki chleba wieloziarnistego (B-5,36g WW-43g T-2,2g Kal-390) RAZEM B-48,36g WW-43g T-2,2g Kal-390 Posiłek 6 100-200g chudego mięsa lub ryby (B-20-40g WW-0g T-3g Kal-100-200) RAZEM B-20-40g W-0g T-3g Kal-100-200 RAZEM B-227-247g W-285g T-21,29g K-2190,7-2290,7 Po posiłku od 1 do 5 [...]

[...] Nogi + Brzuch Bez aerobów. Nie miałem za bardzo czasu w ciagu dnia bylem bardzo zajety. Trening zrobiłem wieczorem, troche 'na odwal', nie zrobiłem tak jak zawsze na 100% mozliwosci. Byłem troche zmeczony. Aeroby też odpusciłem. TRENING: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie nóg prasie -3x8-10 -uginanie nóg na [...]

20-06-2014 dzień 100 DT tydzień 6 dzien3. 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze jednak nie dam radę 10x8kg 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy 12x8kg 12x8kg 12x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=na9N3FDQWRs Dieta: I: ryż 50g z wpc 30 g + czekolada gorzka 5 g + banan 200 g + sok z buraka 250 ml II: ryż jaśminowy 100 g + kurczak z marchewką 150 g + ryż 50 g z żelkami 30 g + mus owocowowy III: frytki 600 g z kurczakiem 150 g+ sałata 30 g z pomidorem 150 g z olejem rydzowym 10 g + [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20 – 3.20 – 12,06 – 3,60 - 129 Suma: B: 35,80 T:23,86 W:47,10 Kcal: 525 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - [...]

[...] 34 g W: 53 g T: 5 g ==== Do 1 godziny po treningu odżywka 40 g B: 31 g W: 2 g T: 2 g ==== W trakcie dnia: razowy: 60 g - ale chyba zastąpię go dobrymi tłuszczami :) kurak: 100 g B: 26 g W: 29 g T: 2 g ==== W trakcie dnia II: odżywka - 30 g B: 23 g W: 2 g T: 1 g ==== Obiad i przed hitowy lub aerobowy: ryż brązowy: 100 g kurak: 100g B: 29 g W: [...]

[...] VI Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 32,25 1,95 0 150 Lubella Pełne ziarno 60 9,12 0,78 40,8 207 Łącznie: 210 41,37 2,73 40,8 357 VII Tuńczyk w wodzie 100 21 1,2 0 97 Oliwa z oliwek 8 0 7,968 0 71,12 Łącznie: 108 21 9,168 0 168,12 Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Łaczna ilość [...]

[...] z tym że jajka pójdą wtedy na późniejszą porę - posiłek nr 2 - godzina 6.45 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80 gram Ser twarogowy chudy - 100 gram Pomidor/ogórek - 100 gram B - 26, WW - 45, T - 2 , kcal - 306 Wiem wiem, pewnie powiecie, że brak tłuszczy i wypadałaby oliwa, jednak po [...]

DZIEŃ 13. / DT BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 TRENING Dzisiaj ciężki dzień - egzamin + nadgodziny w pracy. Już nie mogłam doczekać się aż pojadę na trening. Zrealizowałam go w 100%: - rozgrzewka 5min biegu + HIM, HAM, na barki (pytanie: czy te filmiki HIM, HAM mam powtarzać, tzn zrobić kilka razy pokazane sekwencje ćwiczeń?) - po treningu aeroby - [...]

DNT / 31.05.2014 MISKA BTW 100/60/200 kcal ok 1750 Miska mocno rozjechana pod względem białka %-) byłam w restauracji i nie przeliczyłam z wyprzedzeniem tego co jadłam w ciągu dnia no i nie ograniczałam się pod tym względem. Pyszny stek z tuńczyka, no pyszny :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11b00dc6e2fc451cb18cc1ecc65b9107.png Na trening siłowy brak [...]